Фото: из отворених извора Постоје десерти који не само да не штете вашој фигури, већ могу бити и здрави
Губитак тежине не значи потпуно одустајање од слаткиша. Постоје десерти који не само да не штете вашој фигури, већ могу бити и здрави јер садрже протеине, влакна, здраве масти и минимум додатог шећера. РБЦ-Украјина вам говори којих 5 здравих десерта можете јести сваки дан.
Деликатна тепсија од свјежег сира без шећера
Свјежи сир је одличан извор протеина, који вас пуни и помаже у одржавању мишићне масе док губите на тежини. Ова тепсија, за разлику од класичних верзија, не садржи шећер, а заслађена је бананом или малом количином меда.
- Састојци (за 2 порције): Свјежи сир 5% – 200 г, јаје – 1 комад, банана – 1 комад (или 1 кашичица меда), кукуруз или овсена каша – 1 тбсп. л., Ванилија, цимет – по укусу.
- Припрема: Све састојке једноставно измиксајте миксером или виљушком док не постане глатко. Смесу ставите у мањи плех и пеците у рерни загрејаној на 180°Ц око 25 минута. Можете послужити са својим омиљеним бобицама или природним јогуртом.
Чиа пудинг са бобицама
Чиа семенке су права суперхрана за мршављење. Богате су влакнима, омега-3 масним киселинама и протеинима. Када је у контакту са течношћу, чиа формира структуру налик гелу, која пудингу даје занимљиву текстуру и подстиче дуготрајан осећај ситости.
- Састојци (за 1 порцију): Биљно или кравље млеко – 150 мл, семе Цхиа – 2 тбсп. л., мед или датум – 1 кашичица. (или без заслађивача), Бобице – 50 г.
- Припрема: Помешајте млеко, чиа семенке и заслађивач (ако користите) у чаши. Оставите 10 минута, поново добро промешајте да не би дошло до грудвица. Покријте и оставите у фрижидеру најмање 2 сата, најбоље преко ноћи за савршену конзистенцију. Пре сервирања додајте свеже или одмрзнуте бобице.
Чоколада и авокадо Моуссе од авокада
Овај десерт је прави налаз за љубитеље чоколаде. Уместо кајмака и шећера користи здраве састојке: зрели авокадо даје кремасту текстуру и садржи здраве мононезасићене масти, банана даје слаткоћу, а какао богат чоколадни укус.
- Састојци (за 2 порције): авокадо – 1 зрела, банана – 1, какао прах – 2 кашичице, мед или стевија – по укусу, биљно млеко – 2-3 кашике. л. (за жељену конзистенцију).
- Припрема: Све састојке ставите у блендер и блендајте док не добијете глатку, прозрачну конзистенцију муса. Ставите у фрижидер на 30 минута да се моуссе охлади и стабилизује. Може се послужити посуто млевеним орасима или украшено бобицама.
Хрскави чипс од јабуке
Ако желите нешто хрскаво, али без додатних калорија и шећера, чипс од јабуке је савршен избор. Ово је најједноставнији и најприроднији десерт, богат влакнима.
- Састојци: Јабуке – 2 ком., Цимет – по жељи.
- Припрема: Јабуке добро оперите и исеците на веома танке кришке (што тање, то ће чипс бити хрскавији). Ставите на плех обложен папиром за печење у једном слоју. По жељи посути циметом. Пеците у рерни на 350 ° Ф 1 до 1,5 сат, повремено окрећући, док кришке не буду суве и хрскаве. Можете користити и дехидратор или чак сушити у тигању без уља на лаганој ватри.
Без печења протеинских плочица
Ове плочице су одлична ужина или десерт када вам треба енергија и додатна доза протеина. Лако се припремају и не захтевају печење. Урме додају природну слаткоћу и повезују састојке.
- Састојци (за 4-5 шипки): Овсена каша – 100 г, урме без коштица – 100 г, ораси (ораси, бадеми) – 30 г, какао – 1 кашичица, протеини (опционо) – 1 кашичица, кокосове пахуљице – 1 кашичица. (за улетање).
- Упутство: Ставите зоб, урме, орашасте плодове, какао и протеин (ако користите) у блендер. Млетите док се не добије лепљива, хомогена маса. Ако је маса превише сува, можете додати кашику воде или млека. Од добијене смесе формирајте мале штанглице и по жељи их уваљајте у кокосове љуспице. Оставите у фрижидеру најмање 1 сат да се шипке стегну.
Коментари:
