Фотографија: из отворених извора Напуниће вас енергијом и користити телу
Овај пудинг је пун влакана, као и биљних омега-3 и протеина. Ово је савршен доручак за здравље срца. Ове користи за здравље срца су последица способности влакана и омега-3 масних киселина да снизе холестерол у крви.
Осам јагода обезбеђује есенцијалну дозу витамина Ц, као и 8% ваше дневне потребе за фолном киселином.
Рецепт
Састојци:
- 3 кашике. кашике чиа семена
- 1-2 кашике. кашике меда или другог заслађивача
- 1/2 кашичице екстракта ваниле (опционо)
- 1/2 шоље свежих или смрзнутих јагода
- неколико листића менте за украс
- 1 чаша млека (можете користити било које)
Припрема:
- Помешајте чиа семенке, млеко, мед и екстракт ваниле. Добро промешајте да чиа не прави грудвице.
- Оставите да се натапа: Покријте посуду или теглу поклопцем и оставите у фрижидеру 4 сата или преко ноћи. За то време, чиа семенке ће апсорбовати течност и формирати густу текстуру налик пудингу.
- Док се пудинг диже, исецкајте јагоде. Ако желите, можете га мало исецкати да добијете равномернију текстуру или оставити целог за текстуру.
- Када је чиа пудинг готов, поново га промешајте. Ставите у шоље или тањире, на врх ставите нарезане јагоде и украсите ментом.
Коментари:
