Фото: из отворених извора Кафа је добра за физичко и ментално здравље
Свакодневно испијање кафе не само да вас може разбудити, већ и побољшати ваше здравље. Међутим, нутриционисти примећују да кафа има своја ограничења и недостатке. Парада је открила шта се дешава са вашим телом ако пијете кафу сваки дан.
Садржи антиоксиданте
Нутрициониста Хана Андерсон рекла је да је кафа богата антиоксидансима, који могу да се боре против упале и заштите ћелије од оштећења.
„Ово може смањити ризик од развоја неких хроничних болести“, објашњава она.
Оснажује и помаже вам да се концентришете
„Кафа побољшава концентрацију и време реакције блокирањем аденозина, неуротрансмитера који изазива умор, помажући вам да јасно размишљате када вам је најпотребнији“, каже нутрициониста Бес Бергер.
Побољшава здравље срца
Истраживања показују да две до три шољице кафе без шећера или других адитива могу помоћи у побољшању кардиоваскуларног здравља.
„Кафа без додатка шећера или масти… садржи антиоксиданте који побољшавају функцију крвних судова и смањују упалу“, објашњава дијететичарка кардиолог Мишел Рутенштајн.
Побољшава атлетске перформансе
Нутрициониста Кливлендске клинике Џулија Зумпано каже да кафа може побољшати атлетске перформансе тако што ће вам помоћи да тренирате дуже и јаче. Истраживања показују да кофеин може помоћи људима да подигну већу тежину и боље раде у спринтерским дисциплинама.
Смањује ризик од развоја неуродегенеративних болести
Кафа може пружити дугорочне користи за функцију мозга.
„Студије показују да људи који пију кафу имају мањи ризик од развоја неких неуродегенеративних болести, као што су Паркинсонова и Алцхајмерова болест. То може бити због заштитног ефекта кофеина на мождане ћелије“, напомиње Андерсон.
Помаже у равнотежи нивоа шећера у крви
Докази сугеришу снажну везу између редовне конзумације кафе и смањеног ризика од развоја дијабетеса типа 2. Бергер указује на садржај антиоксиданата и полифенола у кафи као разлог за ову корист. Међутим, Зумпано подсећа да је за одржавање нормалног нивоа шећера у крви најбоља опција пити црну кафу или бар избегавати шећер.
Позитиван ефекат на јетру
Андерсон наводи истраживања која сугеришу да редовно испијање кафе може помоћи у одржавању здравља јетре и смањењу ризика од развоја болести као што су цироза и рак. Она напомиње да редовна конзумација кафе такође може смањити нивое ензима јетре код људи са повећаним ризиком од развоја болести јетре.
Смањује ризик од рака
Андерсон напомиње да кафа може помоћи у заштити од неких врста рака, посебно рака дебелог црева и ендометријума:
Антиоксиданси и друга једињења која се налазе у кафи доприносе овом заштитном ефекту.
Побољшава расположење
„Пијање кафе је повезано са побољшаним расположењем и смањеним ризиком од депресије, вероватно због способности кофеина да повећа производњу допамина у мозгу“, каже Андерсон.
Има благотворно дејство на црева
Бергер напомиње да кафа такође може да стимулише пражњење црева, побољшавајући „редовност“ варења, што значи да вам може помоћи да чешће идете у купатило и да имате мање затвор. Истраживања показују да може повећати и број корисних бактерија у цревима.
Може изазвати нервозу
„Превише кафе може учинити да се осећате немирно, нервозно и да имате повећан број откуцаја срца. То је зато што кофеин стимулише нервни систем, а прекомерна стимулација може учинити да се осећате престимулисано или немирно“, каже Андерсон.
Можда ћете имати проблема са спавањем
„Кофеин има полувреме елиминације од пет до шест сати, тако да испијање кафе касно током дана може да омета сан блокирањем аденозина, хемикалије која промовише одмор. За оптималан квалитет сна, генерално се препоручује избегавање кафе после 14 часова“, каже Раутенштајн.
Заразна
„Свакодневно пијење кафе такође може довести до зависности, где осећате симптоме одвикавања – главобоље и умор – када немате своју уобичајену шољу“, каже Андерсон.
Коментари:
