Фотографија: из отворених извора
Суплементи витамина Ц доступни су у различитим облицима, укључујући жвакање, капсуле и течност
Витамин Ц се најбоље апсорбује када се узима редовно у малим дозама. Најбоље је дистрибуирати дневну норму, иначе тело неће имати времена да искористи предности. Ово преноси веб-сајт Веривелл Хеалтх.
Поделити у неколико доза
Витамин Ц може бити најкориснији када се узима два до три пута дневно уз оброк. Часопис Нутриентс каже да је најбоље поделити дневну дозу у неколико малих доза. Добро се слаже са храном која садржи гвожђе.
Верује се да можете узимати суплементе витамина Ц у било које доба дана. Они су корисни за повећање трајања сна и избегавање поремећаја сна.
Сматра се да користи од спавања витамина Ц потичу од његових антиоксидативних својстава, која помажу у заштити ћелија од оштећења. Може промовисати општу функцију нервног система и квалитет сна.
Узмите са храном
Суплементи витамина Ц доступни су у различитим облицима, укључујући жвакање, капсуле и течност. За најбоље резултате, витамин Ц се може узимати уз оброк или на празан стомак. Међутим, витамин Ц је кисео. Ако сте склони жгаравици или имате друге болести, онда га треба узимати уз оброк. За проблеме са стомаком, узимајте пуферске витамине као што је магнезијум, који смањују желудачну киселину.
Такође треба избегавати узимање касно увече, јер може имати благи стимулативни ефекат. Постоји неколико фактора које треба узети у обзир при одабиру дозе, као што су старост, лекови које узимате, трудноћа и постојећа медицинска стања.
Пушење цигарета има слаб ефекат на залихе витамина Ц. Без обзира на године, вреди повећати унос за 35 мг ако пушите или сте редовно изложени пасивном пушењу.
Ко не би требало да га узме
Суплементи витамина Ц су безбедни за већину људи, али не за све. Деци не треба давати витамин Ц осим ако то није прописао лекар.
Витамин Ц је безбедан за већину људи током трудноће или дојења, али не би требало да прелазите препоручену дозу.
Људи са одређеним здравственим стањима треба да избегавају узимање суплемената витамина Ц, укључујући:
- дијабетес;
- хемохроматоза;
- болести бубрега;
- наследна болест крви.
