Фотографија: из отворених извора Узроци могу бити стрес или недостатак сна
Против жудње за слатким је прилично тешко борити се, посебно ако тело захтева свој удео шећера ујутру – на пример, слатке палачинке или палачинке. Портал веривеллхеалтх.цом објаснио је зашто желите слаткише за доручак и како се носити са тим.
1. Низак ниво шећера у крви
Пост преко ноћи може довести до пада нивоа шећера у крви ујутру. Када ниво шећера у крви падне, тело сигнализира глад и често осећа потребу за брзим задовољењем, посезањем за слаткишима или рафинисаним угљеним хидратима, показују истраживања.
2. Стрес
Стрес може повећати ниво кортизола, а виши нивои кортизола могу повећати лучење грелина, који се често назива хормон глади. Истраживања су показала да повећани нивои грелина у телу узрокују да људи мање жуде за здравом храном, као што су слатке посластице, и доживљавају више задовољства у центру награђивања у мозгу након што их поједу.
Међутим, када је ниво грелина висок у телу и поједете нешто слатко, мозак производи више допамина него иначе, што повећава осећај задовољства и истовремено чини храну бољим укусом.
3. Недостатак сна
Ово делује на сличан начин као висок кортизол и стрес, повећавајући нивое грелина, активирајући апетит за слаткишима, побољшавајући укус хране и повећавајући задовољство (ослобађањем допамина) када једете слаткише.
Недостатак сна такође може смањити нивое хормона лептина, који помаже телу да препозна када је сито. Истраживања показују да низак ниво лептина може довести до тога да једете много више слаткиша него што би вам било потребно или желело да су ваши хормони уравнотеженији.
Умор ујутру због недостатка сна такође може да промени одговор тела на инсулин, што доводи до инсулинске резистенције, што је када тело не користи инсулин правилно да регулише ниво шећера у крви. Ово може изазвати жудњу за шећером као начин на који тело покушава да избалансира ситуацију.
4. Ви сте у циклусу шећера
Ако једете слатке доручке откако се сећате, можда ћете ујутру жудети за овом храном јер сте развили навику за шећер, попут зависности.
Шећер може изазвати зависност јер стимулише центар за награђивање у мозгу, изазивајући ослобађање „хормона среће“ као што је допамин. Што дуже особа једе слатку храну за доручак, то ће бити јача жудња за слаткишима следећег јутра јер се тело навикава на ослобађање допамина.
Како се носити са жељом за шећером за доручак
- Спавајте довољно сваке ноћи.
- Управљајте својим нивоима стреса користећи методе које вам одговарају, као што су медитација, вежбање и вођење дневника.
- Једите храну која вас засићује, као што је храна богата протеинима и влакнима, како бисте стабилизовали шећер у крви и држали жељу за шећером под контролом.
- Да бисте избегли симптоме повлачења шећера и повећану жељу за шећером до којих може доћи када у потпуности искључите шећер из ваше исхране, изаберите природније изворе шећера, попут оних у воћу.
Коментари:
